Trenutačno svi dijelovi zemlje dodatno optimiziraju i provode mjere prevencije i kontrole COVID-19. COVID-19 nije daleko od naših života. Trenutno je jačanje našeg imuniteta postalo najčvršći kišobran za našu zaštitu. Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati imunitet.

Evo pogleda na to koja ponašanja mogu pomoći u jačanju imuniteta: Jedite hranu bogatu visokokvalitetnim proteinima, svježim povrćem i voćem Održavajte zdravu tjelesnu težinu i umjerenu tjelovježbu Pijte manje alkohola i ne pušite Spavajte sigurno, zdravo i pozitivno Održavajte osobnu higijenu , više provjetravanja i češće pranje ruku Pojednostavljeno rečeno: razumna prehrana, umjerena tjelovježba, prestanak pušenja i restrikcija alkohola, psihička ravnoteža, osigurati san, prakticirati zdrav način života.

racionalna prehrana Bjelančevine su važna sirovina za izgradnju i obnovu tijela. Rast i razvoj ljudskog tijela, kao i popravak i obnova oštećenih stanica neodvojivi su od proteina. Osigurajte unos proteina kako bi tijelo imalo "snage"! Ljudsko tijelo također je neodvojivo od ugljikohidrata (u daljnjem tekstu šećeri) i masti. Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije za ljudsko tijelo, sudjeluju u sastavljanju stanica, regulaciji metabolizma organizma i drugim aktivnostima. Bjelančevine, šećer i mast, izvor su tjelesne energije od "tri pomoći", jedna je neizostavna. Stoga jedite dobro, ali jedite i pravilno uravnoteženu prehranu kako biste bili sigurni da je hrana raznolika i hranjiva.

Preporuke prehrane za jačanje imuniteta: 1. Jedite visokokvalitetne proteine. 2. Ograničite unos šećera, alkohola i prerađenog mesa kao tri glavna karcinogena. 3. Osigurajte da hrana bude umjerena i raznolika.

prilagođena vježba Vježba može održati i povećati raznolikost diferencijacije T stanica. Vježbanje ima protuupalni učinak, što može pospješiti popravak stanica u tijelu i proizvesti imunološke stanice, čime se jača imunitet. Zdrave odrasle osobe trebale bi tjedno vježbati više od 30 minuta umjerenog intenziteta ili skupiti 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta.

1. Kontrolirajte količinu vježbanja u posebnim razdobljima i izbjegavajte dugotrajne i visokointenzivne treninge. 2. Izbjegavajte nagla povećanja aktivnosti vježbanja. 3. Ako se ne osjećate dobro, molimo vas da odmah prestanete s vježbanjem, osigurate odgovarajući odmor i odmah potražite savjet liječnika u ozbiljnim slučajevima. Zadrži dobar stav

Ako često zadržite sretan i entuzijastičan stav prema životu, otpornost će često biti veća, a šansa za bolest puno manja nego kod često pesimističnih ljudi. Osim toga, održavanje optimističnog raspoloženja pomaže u poboljšanju regulacije endokrinog sustava, promiče stabilno stanje unutarnjeg okruženja, a također čini tijelo zdravim, a imunitet je uvelike poboljšan.

Psihološki savjeti za jačanje imuniteta: 1. Izbjegavajte negativne događaje u svom životu, na vrijeme otkrijte svoje emocije i aktivno ih prilagođavajte. 2. Obratite pažnju na svoje raspoloženje, stres i anksioznost. 3. Tražite emocionalni menadžment kada je to potrebno (npr. psiholozi). Dovoljno spavajte Ako ne pridajete dovoljno pozornosti osiguranju dovoljnog sna, otpornost tijela je znatno smanjena, a tijelo je vrlo osjetljivo na vanjske smetnje i razne abnormalne simptome. Osim toga, ako imate nesanicu dulje vrijeme, možete prilagoditi svoje navike spavanja na odgovarajući način, poput ispijanja čaše mlijeka prije odlaska u krevet ili trčanja na igralište sat vremena prije odlaska u krevet, što može potaknuti dubok san . Prijedlozi za san koji jača imunitet: 1. Održavajte barem 7 sati učinkovitog sna svaki dan. 2. Izbjegavajte manjak sna, ostajanje budan do kasno i neredovito vrijeme spavanja. 3, dnevno dopunsko spavanje može pridonijeti poboljšanju imuniteta. 4. Optimizirajte redovitost spavanja i smanjite "vrijeme ekrana" prije spavanja. 5. Provjerite je li soba mračna dok spavate.